高中生短期內體重猛增且影響外觀，可能由飲食不合理、缺乏運動、睡眠不足、內分泌失調、壓力過大等因素導致。 1. 飲食不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制每餐的熱量。 2. 缺乏運動：長時間坐著學習，運動量少。每天應安排適量的運動，如慢跑、跳繩、游泳等。 3. 睡眠不足：睡眠時長不夠或質量差。保證每天充足且高質量的睡眠，有助于調節新陳代謝。 4. 內分泌失調：體內激素失衡，如胰島素抵抗、甲狀腺功能異常等。需要就醫檢查，明確診斷后進行針對性治療。 5. 壓力過大：學習壓力導致情緒性進食或激素紊亂。學會通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 總之，要改善體重猛增的情況，需要從多個方面入手，養成良好的生活習慣。如果體重問題持續或伴有其他不適，應及時到正規醫院的內分泌科就診。

只有持之以恒地堅持控制飲食增加運動才是最好的減肥方法的.

你好，其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，應該是小步子，腳尖內收，另外建議最好控制飲食，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持。