上身肥胖想減掉多余脂肪，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2.增加運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行針對(duì)上肢和胸部的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、啞鈴飛鳥、游泳等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4.穴位按摩：可按摩肩井穴、天宗穴等，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)脂肪分解。 總之，減掉上身多余脂肪需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

減肥最重要的是控制飲食（尤其是熱量和脂肪的攝入），少吃多餐。飲食要清淡，常吃蔬菜水果，合理安排一日三餐，多吃含纖維多的食物。絕對(duì)不能過(guò)度節(jié)食和大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自身有百害則無(wú)一利。平時(shí)可適當(dāng)做做仰臥起坐，或是練一些瘦身瑜伽。另外，我認(rèn)為減肥最重要的還是“貴在堅(jiān)持”！！

脂肪過(guò)多，可能是由于不健康的生活習(xí)慣或則是遺傳引起的。如您所說(shuō)腰部，上身較胖，則有可能和您的工作有關(guān)。毫無(wú)疑問(wèn)，步行是最簡(jiǎn)單快捷安全瘦腰部的方法。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。若加大運(yùn)動(dòng)量，可以采用仰臥起坐等方法。

你好；根據(jù)你的情況，在平時(shí)避免過(guò)度的勞累，并避免高脂肪及高熱量的飲食，以緩解體重增加的情況，同時(shí)并多食一些含有纖維素的食物，以防止脂肪組織增加的情況在平時(shí)避免精神緊張，同時(shí)并合理的休息，并保持心情舒暢，同時(shí)并避免過(guò)度的勞累，并伴有不適時(shí)到醫(yī)院正規(guī)檢查