記憶力下降大腦缺營養，可通過飲食補充營養，也可考慮服用一些保健品。如魚油、維生素 B 族、銀杏葉提取物、磷脂酰絲氨酸、輔酶 Q10 等。 1.魚油：富含 Omega-3 脂肪酸，對大腦健康有益，能改善大腦血液循環，增強記憶力。 2.維生素 B 族：包括維生素 B1、B6、B12 等，參與神經系統的代謝，有助于維持神經功能正常。 3.銀杏葉提取物：能促進腦部血液循環，提高大腦的供氧量，從而改善記憶力。 4.磷脂酰絲氨酸：是細胞膜的活性物質，有助于改善大腦細胞功能，提高認知能力。 5.輔酶 Q10：具有抗氧化作用，能保護腦細胞免受自由基損傷，對大腦健康有一定的保護作用。 需要注意的是，保健品不能替代藥物治療疾病。如果記憶力下降嚴重，應及時就醫，查明原因。同時，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適量的運動、合理的飲食等，對于改善大腦功能也非常重要。

可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

你好，結合你的年齡分析，這樣的情況比較常見，日常生活應該加強鍛煉，多動手多動腦建議可以吃一些健腦的食物，比如核桃，紅棗，牛奶，魚類等等，食補應該會更好一些。