有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能有效提高心肺功能和代謝水平。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。 1.跑步：是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉。 2.游泳：全身肌肉都能參與，對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，適合大多數(shù)人。 3.騎自行車：可增強(qiáng)腿部力量，提高心肺耐力。 4.跳繩：能快速提升心率，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。 5.健身操：結(jié)合音樂(lè)和動(dòng)作，有趣且能鍛煉全身。 6.步行：強(qiáng)度適中，適合各年齡段，有助于消耗熱量。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有諸多益處，但在進(jìn)行時(shí)要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。如有身體不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等

跳繩和慢跑都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上不中斷，才可以達(dá)到消耗脂肪的效果。有氧運(yùn)動(dòng)要滿滿做，不要刻意加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。

為了說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，必須講講肌肉作功的能量代謝。　　肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來(lái)源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內(nèi)ATP的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATP，才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATP的貯備物質(zhì)稱為磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暫的補(bǔ)給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。　　糖和脂肪酸都可通過(guò)有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來(lái)保證反應(yīng)進(jìn)行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng)，因氧供應(yīng)不足，就需要無(wú)氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解。無(wú)氧糖酵解生成的乳酸通過(guò)肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中，到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生，再問(wèn)接補(bǔ)充血糖。　　所以，通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))；由無(wú)氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))。