14 歲女孩身高 1 米 69，體重 125 斤，可能受飲食、運動、遺傳、睡眠和內分泌等因素影響。需要綜合評估來制定科學的體重管理方案。 1. 飲食：不合理的飲食結構，如高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，容易導致體重增加。應均衡飲食，多吃蔬菜、水果、優質蛋白。 2. 運動：缺乏運動，能量消耗少，也會引起體重上升。建議每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等。 3. 遺傳：家族中有肥胖史，可能增加肥胖風險。但通過后天努力仍可改善。 4. 睡眠：睡眠不足或質量差，可能影響激素分泌，導致體重變化。要保證充足且高質量的睡眠。 5. 內分泌：內分泌失調，如甲狀腺功能減退等，也可能影響體重。如有相關癥狀，需就醫檢查。 總之，對于 14 歲女孩的體重問題，要綜合考慮多方面因素。如果通過調整生活方式仍無法有效控制體重，建議及時就醫，查明原因，采取針對性措施。

健康指導：首先，減肥是一個體力活，也是一個長期的過程，要付出很大的代價的，這是肯定的，不管選擇何種的減肥的方法都是需要自己在飲食及運動上加以調節的，這也是必須的，調整飲食，增加運動，并堅持住便是減肥的一大法寶。

健康指導：通過飲食和運動減肥，減肥要保持營養均衡，每天堅持半小時以上有氧運動跑步，快走，騎車，跳繩等運動可以促進血液循環加快使脂肪快速分解燃燒，多喝水，多吃有減肥作用的食物黃瓜，木瓜，凍豆腐，芹菜，蘆筍等，少吃高脂肪，高熱量，高鹽高糖食物，不吃零食，不熬夜。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：可以嘗試醋泡黑豆，對于減肥有一定作用的的，醋酸收入肝經，在調節血液酸堿值、軟化血管和減肥等方面作用較好，主要含有多種礦物質元素和維生素，而黑豆顏色黑，主要入腎經，它的味甘性平，具有較好的補腎填精的作用，對于腰痛、腰膝酸軟者都有一定作用，二者合用可以起到補肝腎作用，此外二者對于減肥的人食用也是不錯的選擇，可以嘗試每天五粒堅持兩個月以上