想要減掉腰部和大腿的贅肉，需要綜合采取飲食控制、有氧運動、力量訓練、良好作息和保持心態等措施。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3. 力量訓練：進行針對腰部和大腿的力量練習，如仰臥抬腿、深蹲等，增強肌肉，提高基礎代謝率。 4. 良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 5. 保持心態：減肥過程中可能會遇到平臺期，要保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減掉腰部和大腿的贅肉需要長期堅持，多種方法結合，并根據個人身體狀況和運動能力逐步調整。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;

您好,您可以每天轉呼啦圈,跳繩,跑步,游泳,練習瑜伽來減掉肚子上的贅肉.多做上身運動,并搭配按摩,加強體育鍛煉,并減少攝入高脂肪食物.針灸減肥也是不錯的選擇,一般不會反彈而且比較健康配合飲食效果更佳,配合控制飲食的原則是：不餓不吃,餓了再吃,吃到八分飽即可,不吃甜食及肥肉,土豆,蓮藕,粉條等.

我是典型的久坐族，吃完飯就是坐，腰腹部的贅肉一直是我心中隱隱的痛，沒想到每天早晚抹抹，一個多月溶體瘦瘦身霜的之后，效果特別好，小肚子沒了，腰部的贅肉也消失啦~不系腰帶現在走路牛仔褲都老掉下來