想要減掉腰腹贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。同時可結合針對腰腹的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食，通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 5. 避免不良習慣：減少久坐，每坐 1 小時起身活動幾分鐘。戒煙限酒，避免影響身體代謝。 總之，減掉腰腹贅肉需要長期堅持，不能急于求成。只要按照科學的方法，并保持耐心和毅力，就能夠逐漸達到理想的效果。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導：你的BMI值是25.95屬于過重。上腹部：上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

你好，這種情況最好的方法還是進行飲食運動調理。一般多進行仰臥起坐運動，可以有效的減少腹部的脂肪，平時需要注意多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，低脂飲食，多進行有氧鍛煉，如跳繩、呼啦圈、健身操等，以促進多余脂肪的代謝消耗。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。