21 歲身高增長(zhǎng)空間較小，但仍可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好姿勢(shì)以及必要的醫(yī)療干預(yù)來(lái)嘗試。 1. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬菜和水果。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如打籃球、跳繩、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 3. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌。 4. 良好姿勢(shì)：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背，影響脊柱發(fā)育。 5. 醫(yī)療干預(yù)：可先檢查骨齡，若骨骺未完全閉合，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用生長(zhǎng)激素等藥物。但藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 身高受多種因素影響，雖然 21 歲增高難度較大，但通過(guò)上述綜合方法，仍有可能獲得一定程度的改善。同時(shí)要保持良好的心態(tài)，接受自身的身體狀況。

如果骨骺線還沒(méi)有愈合積極補(bǔ)充鈣就可以的，可口服迪巧，多吃奶類食品。骨骺線已經(jīng)愈合的情況可到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行腿骨增長(zhǎng)手術(shù)，此種手術(shù)將身高增長(zhǎng)15公分，但是費(fèi)用比較高。

要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就建議你先做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的。

骨骼是否閉合是是否可以再增高的關(guān)鍵，建議到醫(yī)院做骨骺線檢測(cè)，如果沒(méi)有愈合這是有增高的機(jī)會(huì)的。通過(guò)矯形體操和增高瑜伽的鍛煉矯正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形，從而起到增高的作用。當(dāng)然，對(duì)于18歲左右的年輕人而言，骨骼的可塑性更好，通過(guò)矯形體操和增高瑜伽的鍛煉，再配合有利增高的飲食和生活習(xí)慣能取得更好的增高效果。

朋友你好，跟你想問(wèn)的問(wèn)題想知道現(xiàn)在21歲了，還能長(zhǎng)高不。這建議你去醫(yī)院檢查骨垢線，只要是骨垢線沒(méi)完全閉合，是可以在長(zhǎng)高的。