腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，多由長期勞損、退變等引起。對于睡硬板床的姿勢和恢復正常運動的時間，需綜合考慮病情、治療情況等。包括正確的睡姿選擇、康復鍛煉時機、日常注意事項、治療方法以及預防措施等。 1. 睡姿選擇：睡硬板床時，仰臥和側臥都是可以的。仰臥時可在膝下墊一個軟枕，減輕腰部壓力；側臥時雙腿間夾一個枕頭，保持脊柱正直。 2. 康復鍛煉時機：癥狀明顯緩解后，可逐漸開始康復鍛煉。一般在治療 2 - 3 個月后，經醫生評估，可進行適度的運動，如散步、游泳等。 3. 日常注意事項：避免長時間彎腰、久坐，提重物時姿勢要正確，注意腰部保暖。 4. 治療方法：可采取物理治療，如熱敷、按摩、牽引等；藥物治療，如布洛芬、甲鈷胺、腰痛寧膠囊等，需遵醫囑。 5. 預防措施：加強腰背肌鍛煉，如小燕飛、五點支撐等；控制體重，減少腰部負擔。 腰椎間盤突出的恢復需要耐心和堅持，遵循醫生的建議，注意生活中的細節，有助于早日康復。

腰椎間盤突出是退化性蹭其病理是突出部位的水腫粘連無菌性炎癥壓迫神經根引起的疼痛建議你采用中醫膏藥外貼法膏藥有強筋健骨活血化瘀消腫止痛的功效不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化而且患者是康復后不易復發.安全無副作用最理想的治療方法.日常生活中應當注意勞逸結合姿勢正確避免久站久坐宜選用硬板床保持脊柱生理彎曲.

腰椎間盤突出左腿腰部及大腿外側酸麻還有跳痛最好是趴著如果受不了只要您覺著舒服怎么姿勢都行