長期自慰可能會對身心健康產生一定影響，要戒除這一習慣，需從認知調整、生活規律、運動鍛煉、心理調節和社交豐富等方面入手。 1.認知調整：充分了解過度自慰的危害，如可能導致精神不振、注意力不集中等。 2.生活規律：保持充足睡眠，按時作息，避免熬夜，有助于穩定生理節律。 3.運動鍛煉：進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、健身等，增強體質和精力。 4.心理調節：通過冥想、放松訓練等方式減輕心理壓力，避免通過自慰來緩解。 5.社交豐富：積極參與社交活動，拓展興趣愛好，減少獨處時間。 總之，戒除長期自慰習慣需要堅定的決心和持續的努力。只要有毅力，并采取科學合理的方法，是能夠逐漸戒除的。

想要控制手淫，外人是幫不了您的，主要還在于您的自控能力。實在戒除不了的話，也不要超過一周兩次。建議平時減少一個人獨處的機會，多參加健康的文體活動，多做點自己感興趣的事，心理也不要老是想著兩性方面的問題，特別是不要穿過緊的內褲。

手淫本身不會帶來任何損害和不良后果.頻繁手淫會造成陽痿早泄,嚴重會對前列腺造成很大的損傷,容易引起慢性前列腺炎癥.最重要的是對發育和成長有著很大的影響,降低體質和抵抗力手淫對于未婚青年來講是一種正常現象,一般在一周一次左右是不會影響到身體健康的,但如果說是存在過頻的手淫的話時會影響到身體健康的,克服手淫習慣的方法1,不看色情書籍和音像;2,不要過多的性幻想;3,多做戶外運動以釋放沖動;4,尋找一些有興趣的事情去鉆研,轉移對性的好奇和心理依賴;5,轉移興趣