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回答1
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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小腿肌肉結實想瘦下來，可從運動、按摩、飲食、拉伸、醫療手段等方面入手。 1.運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次，能促進腿部脂肪燃燒。 2.按摩：每天用雙手輕輕按摩小腿肌肉，從腳踝到膝蓋，幫助放松肌肉，改善肌肉緊張。 3.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 4.拉伸：進行小腿肌肉的拉伸練習，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次保持 30 秒以上，每天多次。 5.醫療手段：在專業醫生指導下，可考慮注射肉毒素來使肌肉萎縮，但需謹慎選擇。 總之，想要瘦小腿肌肉需要長期堅持上述方法，并且要注意保持正確的姿勢和習慣，避免小腿肌肉過度使用。
2024-12-23 11:54
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