30 歲女性從事站立體力勞動，腰疼被診為腰椎間盤突出 0.3cm。應對方法包括了解疾病、改善習慣、適當鍛煉、物理治療、藥物治療等。 1.疾病介紹：腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等，導致髓核突出，壓迫神經根或脊髓。 2.改善習慣：避免長時間站立和彎腰，注意腰部保暖，選擇合適的床墊。 3.適當鍛煉：如游泳、小燕飛等，增強腰部肌肉力量。 4.物理治療：包括熱敷、牽引、針灸等，緩解腰部疼痛。 5.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗，營養神經藥物如甲鈷胺等。但用藥需遵醫囑。 腰椎間盤突出的治療需要綜合多種方法，并長期堅持良好的生活習慣。患者應及時就醫，在醫生指導下進行治療和康復。

患了這腰椎間盤突出不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

您好平時避免久站久立；注意保暖，防止腰部著涼；睡覺最好使用硬板床。

你好！腰椎間盤突出主要病因是椎間盤組織在退變、老化等內因基礎上，再遇扭傷、勞損、受寒等外因，使纖維環破裂、松弛，髓核突出于椎管或神經根管，刺激或壓迫神經，引起神經組織發炎、變性及功能障礙，從而引起一系列癥狀。多數患者無明顯誘因，僅在咳嗽、噴嚏、排便或掃地等日常生活中發作。這個病呢最主要還是要到醫院接受正規治療。在生活中也要加強防護。一般上來說只要積極治療還是可以康復的，但是任何治療都是根治不了的。日常生活中有以下注意事項，你可以借鑒一下，對你的病會很有幫助。平時注意睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…等），急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構。最后，祝你早日康復！