提升記憶力、思維和精力可從飲食、運動、睡眠、營養補充及心理調節等方面著手。 1.飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、蛋類、新鮮蔬果等。魚類富含不飽和脂肪酸，對大腦有益；蛋類提供優質蛋白質和膽堿，有助于記憶。 2.運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進血液循環，為大腦提供充足氧氣和營養。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜，良好的睡眠有助于大腦恢復和記憶鞏固。 4.營養補充：可選擇一些常見的保健品，如魚油軟膠囊，富含 DHA 和 EPA，對大腦和神經系統有益；還有維生素 B 族片，有助于維持神經系統正常功能；以及大豆卵磷脂膠囊，能改善大腦功能。 5.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮狀態，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 總之，提升記憶力、思維和精力需要綜合多種方法，且要長期堅持。同時，使用保健品時應遵循醫囑。

你這個年齡，應該是在上小學或初中吃含有蛋白質、脂肪、無機鹽及維生素等，特別是維生素C含量高

早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、面點類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅干＋火腿煎蛋。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。晚餐隨意，少吃就可以。

有特別功效的保健品一般都不存在.給孩子必要的營養和正確的心理引導,減輕壓力,安排科學的作息時間,孩子只要認真學習,態度端正,一般都能學習好的.

您好,飲食增加營養,可以適當補充鈣的.有什么不明白的,歡迎繼續提問