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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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20 歲男性身高 175 厘米體重 50 公斤，想長胖可從飲食調整、適當運動、良好作息、心理調節、排查疾病等方面著手。 1. 飲食調整：保證攝入足夠的熱量和營養。增加主食攝入，如米飯、面條等。多吃富含蛋白質的食物，像雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適量攝入健康脂肪，如堅果、橄欖油。每天可加餐，如喝一杯牛奶，吃點水果。 2. 適當運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能促進肌肉生長，增加體重。運動還能提高食欲。 3. 良好作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。規律作息，避免熬夜。 4. 心理調節：保持輕松愉快的心情，減少壓力對身體的影響。壓力過大可能影響食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，如有異常癥狀，應及時就醫檢查。 總之，想要長胖需要綜合多方面進行調整，持之以恒，逐漸改善身體狀況。
2024-12-22 16:01
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