通過在跑步機(jī)上進(jìn)行先跑后走的交替鍛煉，對(duì)全身減脂包括下身的大腿和臀部有一定幫助，但效果受多種因素影響，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、個(gè)人體質(zhì)、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)頻率等。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：足夠且適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能促進(jìn)脂肪燃燒。像您這樣的鍛煉方式，如果能保持一定的速度和坡度，增加心肺功能的負(fù)荷，對(duì)減脂是有益的。 2.飲食控制：?jiǎn)渭冞\(yùn)動(dòng)而不控制飲食，很難達(dá)到理想的減脂效果。要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 3.個(gè)人體質(zhì)：每個(gè)人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)不同。有些人可能更容易通過運(yùn)動(dòng)減脂，而有些人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間或更強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激。 4.基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，在休息時(shí)也能消耗更多熱量。通過規(guī)律作息、充足睡眠和適量的力量訓(xùn)練，可以提高基礎(chǔ)代謝率。 5.運(yùn)動(dòng)頻率：堅(jiān)持每天這樣的鍛煉是很好的，但也要注意給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。 綜合來(lái)看，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，并合理控制飲食和休息，是有可能實(shí)現(xiàn)全身減脂包括下身的目標(biāo)的。但要注意運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和安全性，如有不適，及時(shí)調(diào)整。

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!

你好，減肥目前最好的方法就是控制飲食和體育鍛煉。你現(xiàn)在還需要控制飲食。體育鍛煉不會(huì)造成你腿變粗的。建議：建議你最好是繼續(xù)堅(jiān)持，還需要控制飲食，少吃含有動(dòng)物脂肪較多的食物，你可以多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜水果，控制每天食物攝入量。

現(xiàn)在安全的減肥方法：一為運(yùn)動(dòng)減肥，只要每天的運(yùn)動(dòng)量大于攝取量就可達(dá)到減肥的效果；還有一種就是韓國(guó)最新的藥浴減肥，安全且無(wú)副作用。