21 歲想增高，可從飲食、運動、睡眠、心態和避免不良習慣等方面努力。 1.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.運動：進行適量的有氧運動和拉伸運動，如游泳、籃球、瑜伽、跳繩等，有助于刺激骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7-8 小時為宜，因為生長激素在睡眠中分泌較多。 4.心態：保持積極樂觀的心態，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌。 5.避免不良習慣：如戒煙限酒，避免過度飲用碳酸飲料，減少咖啡攝入。 身高增長受多種因素影響，21 歲時骨骼生長可能逐漸減緩，但通過上述綜合努力，仍有一定的增高可能。但需注意，個體差異較大，不要過度追求身高而采取不科學的方法。

你這個我建議你到醫院做一個骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動

這個問題沒有研究過，不過藥物效果不大的。不好意思，這個問題不知道怎么回答您，藥物的作用不大的。

您好,多做體育運動,多吃一些高維生素食物