預防腰椎間盤突出，需注意保持良好姿勢、適度鍛煉、控制體重、避免外傷、注意保暖等。 1.保持良好姿勢：避免長時間彎腰、久坐或久站。工作學習時，應定時起身活動，調整姿勢。 2.適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強腰部肌肉力量，維持腰椎穩定。 3.控制體重：過重會增加腰椎負擔，合理飲食，適量運動，控制體重在正常范圍。 4.避免外傷：搬重物時注意姿勢正確，避免腰部突然受力。運動時做好防護。 5.注意保暖：寒冷會使腰部血管收縮，影響血液循環，注意腰部保暖。 總之，預防腰椎間盤突出需要從日常生活的多個方面入手，養成良好的習慣，保護好腰椎，降低患病風險。

腰椎間盤突出是人體的退行性變,屬于無菌性炎癥.腰間盤突出是機械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通過體育鍛煉不能預防和治療.相反,不當的運動會加重病情,建議患者在治療期間應盡量多休息,完全治愈后,再循序漸進做運動,但仍預防做劇烈運動.1,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.2,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.3,避寒保暖,戒煙控酒.4,平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性5,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長途開車,長途旅游需坐臥鋪等.

你好,注意勞逸結合,不要勞累和著涼,平時姿勢正確,避免久站久坐等.