產后哺乳期的女性可以在家進行一些較為溫和且安全的運動，如凱格爾運動、產后瑜伽、散步、腹式呼吸、簡單的伸展運動等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量，預防尿失禁和子宮脫垂。做法是收縮和放松盆底肌肉，每次持續 5 秒，重復 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.產后瑜伽：有助于身體恢復和放松身心。可選擇一些簡單的體式，如貓牛式、下犬式等，注意動作要輕柔，避免過度拉伸。 3.散步：是一種輕松的有氧運動，能促進新陳代謝。每天可在室內或戶外散步 20 - 30 分鐘。 4.腹式呼吸：能鍛煉腹部肌肉，改善呼吸功能。仰臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次 10 - 15 分鐘。 5.簡單的伸展運動：如手臂伸展、頸部轉動、腿部屈伸等，可緩解肌肉緊張，增加身體柔韌性。 產后哺乳期進行運動要循序漸進，根據自身身體狀況調整運動強度和時間。若運動過程中出現不適，應立即停止并咨詢醫生。