要有效瘦大腿、手臂和肚子，可從控制飲食、增加運動、規律作息、穴位按摩、保持良好心態等方面著手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行針對性的有氧運動和力量訓練。如慢跑、游泳能全身性減脂，平板支撐、啞鈴訓練可增強肌肉力量。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝正常進行，避免激素紊亂導致脂肪堆積。 4.穴位按摩：按摩天樞穴、足三里穴等，可促進腸胃蠕動，加速脂肪消耗。 5.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致暴飲暴食。 總之，瘦大腿、手臂和肚子需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，注意不要過度節食或過度運動，以免對身體造成損害。如有需要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的建議。

您好您的情況16歲那么減肥應該主要以運動為主而不能過分的節食和應用減肥藥物因為您現在還有長高的可能建議您每天堅持1個小時以上的運動如果您過于肥胖還應該適當的控制飲食運動最好以游泳為主如果不方便也可以跑步打羽毛球等不建議您用藥物，