肩周炎患者可以通過多種鍛煉方式來緩解癥狀，促進恢復，如鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、內旋運動、背后拉手運動等。 1.鐘擺運動：身體前傾，單手自然下垂，通過手臂的擺動帶動肩關節活動，像鐘擺一樣，每次 10-15 分鐘，每天多次。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量達到更高的高度，然后緩慢放下，重復進行。 3.外旋運動：雙手握住棍棒或毛巾的兩端，患側手臂在體側，通過健側手臂的力量帶動患側手臂向外旋轉。 4.內旋運動：雙手在背后握住棍棒或毛巾，患側手臂由下往上移動，進行內旋動作。 5.背后拉手運動：雙手在背后交叉，健側手向上拉動患側手，盡量向上伸展。 肩周炎患者在進行鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果疼痛加重或出現其他不適，應及時停止鍛煉并就醫。

肩周炎你先要注意平時不要太疲累還有工作時不能長時間保持一個動作每小時就要動一下還有就是你可以堅持每天跳繩鍛煉300下左右你也可以多按摩或者將土元七個焙成灰黃酒七兩共放一瓶內泡七天每晚喝一協黃酒并用拳頭用力打患處50下

肩關節周圍炎是一種肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的退行性變和慢性非特異性炎癥建議你可以在患處使用立正消痛貼外用貼敷必要時可內服消炎鎮痛類藥物外涂解痙鎮痛酊劑等外用藥物(1)搖膀子鍛煉法：健手撐腰患洲手腕肘關節伸直呈車輪狀搖膀數10次每日2次.(2)繩索過滑車鍛煉法：在天花板或房沿下裝一滑輪用一根繩索穿過滑輪兩手分別握住繩子的兩端作上下牽拉運動20-30次每日2次.

您好你的問題可以通過活動胳膊配合穴位按摩的方法鍛煉活動就是伸展或環轉運動都可以的穴位按摩是配合運動鍛煉的按摩通經活絡、活血化瘀、行氣止痛效果好而且沒有副作用很快會治療好你的肩周炎的