俯臥撐過量后全身乏力、肌肉酸痛，可通過休息、按摩、熱敷、拉伸、飲食調整等來緩解，必要時使用藥物。 1.休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間恢復機能。 2.按摩：輕柔地按摩酸痛的肌肉，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。 4.拉伸：進行全身的肌肉拉伸運動，幫助放松肌肉，減輕酸痛感。 5.飲食調整：增加富含蛋白質、維生素 C 和礦物質的食物攝入，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復。 6.藥物治療：若疼痛明顯，可在醫生指導下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物緩解疼痛。 一般經過上述調理，癥狀會逐漸緩解。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明是否存在其他潛在問題。

健康指導：如果之前沒有做好準備運動，突然做俯臥撐。容易促使肌肉排酸，造成肌肉酸痛。建議你最近一段時間要多休息。可以做適當的肌肉按摩幫助緩解肌肉酸痛的癥狀。平時可以多吃一些水果幫助排酸，例如柚子等等。

健康指導：平時運動少，偶爾過度運動會導致肌肉酸痛等現象，一般這種肌肉酸痛在一周內會自然消失。但也可以適當采用一些按摩酸痛部位，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解，或者采用熱敷的方式。

你好，根據你反映的情況考慮可能由于平時過于勞累、扭傷后出現的肌肉損傷。建議多休息，可以通過按摩、推拿等治療幫助改善癥狀，配合中藥外敷幫助改善癥狀。

你好,對于這種情況來說,是可以采用按摩進行緩解的,需要適當的休息,另外也可以用針灸進行治療的.自己熱敷等也可以得到有效緩解的.多喝水,飲食要清淡,豐富等.以后不要勞累,要進行預熱活動等.