有過 4 次性生活后，陰道的緊縮程度可能會有所變化。一般來說，長時(shí)間不再進(jìn)行性生活，陰道的緊縮度會有一定改善，但難以恢復(fù)到處女的緊縮狀態(tài)。除手術(shù)外，還可通過凱格爾運(yùn)動、陰道啞鈴、盆底肌電刺激、飲食調(diào)理及生活習(xí)慣調(diào)整等方法來改善陰道的緊縮度。 1.凱格爾運(yùn)動：通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉來增強(qiáng)肌肉張力。可隨時(shí)隨地進(jìn)行，如站立、坐臥時(shí)，每次收縮 3 秒以上，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次，每天做 3 組。 2.陰道啞鈴：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來防止啞鈴掉落，從而鍛煉盆底肌肉。 3.盆底肌電刺激：借助儀器對盆底肌肉進(jìn)行電刺激，促進(jìn)肌肉收縮和恢復(fù)。 4.飲食調(diào)理：多吃富含維生素 E 和膠原蛋白的食物，如堅(jiān)果、豬蹄等，有助于維持組織的彈性。 5.生活習(xí)慣調(diào)整：避免長期久坐，保持規(guī)律作息，減少吸煙飲酒。 總之，陰道的緊縮度改善需要一定時(shí)間和堅(jiān)持。若問題較為嚴(yán)重或?qū)ι町a(chǎn)生明顯影響，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲取更合適的建議和治療方案。

這種情況下是更沒有必要手術(shù)收縮陰道的，你可以平時(shí)做下縮陰運(yùn)動：屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。