天生皮膚較黑的高中生，可通過飲食來改善膚色。以下食物有助于美白：富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的食物、豆制品、堅果、牛奶等。 1.富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，促進膠原蛋白合成，使皮膚更有彈性和光澤。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、菠菜等。維生素 E 能抗氧化，保護細胞免受自由基損害，有助于減少色斑。 3.豆制品：例如豆腐、豆漿等，其中的大豆異黃酮可以調節內分泌，改善皮膚狀態。 4.堅果：如杏仁、核桃等，富含維生素 E 和不飽和脂肪酸，有助于滋潤皮膚。 5.牛奶：含有豐富的蛋白質和維生素 B 族，能為皮膚提供營養，使皮膚更加白皙。 總之，飲食對于改善皮膚狀態有一定的幫助，但需要長期堅持。同時，要注意保持良好的作息和生活習慣，避免長時間暴露在陽光下。

你好，飲食上，可以將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維生素C，對于美白非常有效。多吃三種美白水果檸檬、奇異果、櫻桃讓你由內而外白起來。多喝牛奶也有助于美白。除了飲食外，針對美白，防曬隔離工作要做足，而且補水保濕工作要做好。

如果身上的皮膚白，臉上的皮膚黑的話通過后天的保養是可以更白的，如果全身都是黑的話，就是遺傳的問題了。就有點難度了。可適當的吃些維素C多的水果，或定期做保濕面膜都是可以的。

多吃一些富含維生素C的水果也能美白，既方便又實在

1枸己美白材料：新鮮的120克.干的60克.水適量做法：枸己加水煎煮代茶,不拘量飲用2冬瓜籽仁美白.材料：冬瓜籽仁5克,桔皮6克,桃花12克,面粉適量做法：將材料混合后碾為細末,飯后用米湯調服,1日3次,連服數月,面部可變得白嫩而光滑3番茄美白材料：番茄一個方法：將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.4西瓜籽仁美白材料：西瓜籽仁50克,桂花200克,桔皮100克做法：將材料混合后碾成細末,飯后用米湯服用,每日3次,每次一勺,服用一個月后面開始變白.5馬鈴薯美白材料：馬鈴薯13,面粉或者奶粉適量方法：馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.6梨或蘋果美白材料：梨子或者是蘋果一個面粉適量做法：將梨子或者是蘋果搗爛,調入面粉,攪拌均勻敷面,有助于面部皮膚的細嫩.7白菜美白材料：新鮮的白菜適量做法：白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉白的功用.8雞蛋清美白材料：雞蛋清一個,面粉,黃瓜汁適量方法：蛋清加入少許面粉和黃瓜汁,調成糊狀,每晚涂在臉上,半小時后洗去,可使皮膚光滑細膩.9牛奶美白材料：牛奶適量做法：牛奶能使皮膚白嫩,將紗布浸入牛奶,濕透后敷面,半小時后用清水洗去,每天一次.皮膚被曬過度出現紅斑,可用牛奶涂搽被曬部位,再用檸檬敷面,一周后斑點會變小,隨后將黃瓜搗爛加入葛粉和適量的蜂蜜,涂搽幾次,課消除斑點.