左膝蓋左側股骨外側髁及內外側脛骨平臺骨挫傷并伴有積液，需要通過合理治療、適當休息、科學鍛煉、飲食調整和定期復查來促進恢復，減少后遺癥。 1.合理治療：遵醫囑服用藥物，如布洛芬緩解疼痛，氨基葡萄糖促進軟骨修復，邁之靈減輕腫脹。同時可輔助物理治療，如熱敷、超短波等。 2.適當休息：保證充足睡眠，避免過早活動加重損傷。臥床期間可適當抬高患肢，促進血液回流。 3.科學鍛煉：病情穩定后，進行股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高訓練等，增強肌肉力量。逐漸增加關節活動度，但要避免過度負重。 4.飲食調整：多攝入富含蛋白質、鈣、維生素 C 和 D 的食物，如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等，有助于損傷修復。 5.定期復查：按照醫生建議的時間復查核磁共振，了解恢復情況，及時調整治療和康復方案。 總之，膝蓋骨挫傷伴積液的恢復需要耐心和科學的方法。遵循醫生的指導，逐步進行康復訓練，大多數患者能夠較好地恢復運動功能，減少后遺癥的發生。

自訴不慎外傷導致左側膝關節疼痛，而經過檢查顯示左側股骨及脛骨挫傷。像你訴說情況，如果是挫傷而言，短期需要休息，外敷中藥，內服跌打丸，消炎止痛藥物，后期疼痛緩解，就可以不用制動，然后活動關節，受力，逐步加大運動負荷綜合起來都可以好轉。