失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等導(dǎo)致。 1.心理壓力：工作壓力大、焦慮等心理因素會(huì)影響睡眠。要學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)來(lái)緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、晚餐過(guò)飽或過(guò)晚等。應(yīng)避免睡前 1 小時(shí)使用手機(jī)，規(guī)律飲食。 3.環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)等。營(yíng)造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、耳塞等。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等。需就醫(yī)診斷，針對(duì)具體疾病治療。 5.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律作息。調(diào)整作息時(shí)間，固定上床和起床時(shí)間。 改善失眠需要綜合調(diào)理，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等。但使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。