14歲女孩體重超標，想要變瘦，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行三次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證充足且規律的睡眠，每晚 8-9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.疾病：部分肥胖可能由內分泌疾病引起，如甲狀腺功能減退等，如有必要，需就醫檢查。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和良好的生活習慣。建議在專業人士的指導下進行。

14歲女孩標準身高：158厘米左右體重48公斤左右。所以你的體型屬于偏重。所以你需要養成好的作息及飲食習慣。不要暴飲暴食，少吃零食，早睡早起，多參加體育鍛煉。鍛煉是第一位的。

這種情況建議運動減肥。建議堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩等，堅持的話是可以減肥成功的。