減重至標準體重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病管理等方面。通過合理調整生活方式，結合必要的醫療干預，逐步實現健康體重。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3.睡眠：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 5.疾病管理：監測血壓，按時服藥，控制血壓穩定，有助于減重。 6.定期體檢：了解身體狀況，及時調整減重計劃。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。遵循科學的方法，逐步改變生活習慣，才能實現減重目標，恢復健康。

成人的理想體重是身高減去105等于公斤數，您的標準體重是163-105=58公斤應當適當的控制體重了，還有成人的理想血壓是120/80mmHg可以供您來參考！您好建議您，應當在飲食上養成低油無糖少鹽的習慣，嚴格控制飲食總量。并且注意休息不要勞累和長期熬夜。積極運動增強自身體質，先控制血壓在控制體重！