遭遇搶包事件后出現精神緊張是常見的心理反應，可通過心理調節、運動、社交支持、規律作息和必要時的藥物治療來緩解。 1.心理調節：學會正視和接納自己的緊張情緒，通過深呼吸、冥想等方式放松身心。 2.運動：適當的運動如慢跑、瑜伽能促進身體分泌內啡肽，改善情緒。 3.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持。 4.規律作息：保持充足的睡眠，有助于穩定情緒和恢復精力。 5.藥物治療：若癥狀嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如地西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，但需遵醫囑。 總之，通過多種方法的綜合運用，逐漸調整心態和生活方式，這種因特定事件導致的精神緊張通常是可以消除的。

你好朋友！你現在的情況就屬于明顯的壓力過大導致的，應該注意放松點不要給自己太大壓力，其實你很棒的！你應該也有能力去面對的！建議，多去戶外運動運動，放松一下心情，注意飲食健康，生活習慣要改善，找一個自己感興趣的運動。明天又是新的一天不是嗎？當你勇敢的走出去的時候，你就是一個勇敢的人！你就有底氣了。不是嗎？朋友

您好，有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

注意深呼吸看看是可以消除的啊...