懷孕時在飲食和行為方面有諸多注意事項，如飲食選擇、運動強度、環境接觸、藥物使用、不良習慣等。 1.飲食選擇：避免食用生肉、生魚片、未消毒的奶制品等，以防感染寄生蟲和細菌。減少高油、高糖、高鹽食物的攝入，如油炸食品、糖果、腌制食品等。 2.運動強度：避免劇烈運動和高風險運動，如登山、騎馬、潛水等。可選擇散步、瑜伽、孕婦操等較為溫和的運動。 3.環境接觸：遠離化學物質、放射性物質和有毒氣體。避免長時間處于嘈雜、高溫、高輻射的環境。 4.藥物使用：孕期用藥需謹慎，如利巴韋林、異維 A 酸、甲氨蝶呤等應禁用。如需用藥，務必先咨詢醫生。 5.不良習慣：戒煙戒酒，減少咖啡和濃茶的攝入。避免熬夜，保證充足睡眠。 總之，懷孕期間要保持良好的生活和飲食習慣，注意自身的行為和所處環境，以保障自身和胎兒的健康。如有任何疑問或不適，應及時就醫咨詢。

忌吃：1、高脂肪食物；2、高糖飲食，使孕媽有患上糖尿病的風險；3、寒涼、辛辣食物，容易加重孕媽腸胃負擔。蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。水果：龍眼、山楂腌制食物：榨菜、臘肉、臘腸、咸魚、酸菜、豆腐乳酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒

孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物.蛋白質是生命的基本物質,約占人體干重的40%左右.胎兒發育,孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質,所以孕婦要多吃含蛋白質的食物,如雞蛋,瘦肉,魚,豆制品等;糖主要用于供給能量,孕婦代謝增強,能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相應要增加;孕婦對脂肪消耗量并不多,不要吃過多脂肪,防止肥胖,增加負擔;平時要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等長纖維菜類,有助于防止便秘.胎兒的骨骼,神經,造血器官發育需要大量鐵,磷,鈣和各種維生素,所以孕期要注意補充這些物質.除了飲食中多吃動物肝,豆類,菠菜,貝殼類水產品和牛奶外,可適當服些鐵劑,鈣片和維生素A,B,C,D等,以防治貧血和缺鈣.

您這種情況可以補充一些鈣劑，懷孕中期對鈣的需求量是很高的。也可以喝一些孕婦奶粉，多吃一些富含高蛋白、高脂肪的食物，像肉類、蛋類。