產后盆底肌松弛可通過多種方式鍛煉，如凱格爾運動、臀橋運動、盆底肌康復器輔助、瑜伽、慢跑等。 1.凱格爾運動：反復進行收縮和放松盆底肌肉群的動作，每次收縮保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重復 10-15 次為一組，每天進行 3 組以上。 2.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌，保持 5-10 秒，然后緩慢放下，重復 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.盆底肌康復器輔助：選擇合適的康復器放入陰道，通過收縮盆底肌來夾住康復器，逐漸增加難度，增強盆底肌力量。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓式、虎式等，能有效鍛煉盆底肌。 5.慢跑：在慢跑過程中，有意識地收縮盆底肌，增強其控制能力。 產后盆底肌的鍛煉需要長期堅持，才能取得較好的效果。如果盆底肌松弛較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行專業的康復治療。

您好，仰臥起坐，下蹲運動以及挺胸收腹提臀都是鍛煉盆底肌的。建議您每天堅持一樣運動，時間在半小時左右，注意休息，祝健康！