在日常生活中，如何通過運動來治療和預防心血管疾病？

近年來，心血管疾病的發病率逐年上升，早已成為威脅人類健康的頭號殺手。那在日常生活中，可以怎么怎么通過運動來治療和預防心血管疾病，就隨暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華一起來看看吧。

暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華

如何通過運動來治療和預防心血管疾病？

運動無疑是最好的心血管養生手段。據陸華介紹，在2019年，就有人曾做過研究，發現初次馬拉松運動員賽前6個月的訓練，可以逆轉血管的老齡化。有氧訓練不僅可以鍛煉人們的心肺，也可以幫助人們保持血管的彈性，保持血管的年輕。

不難發現，很多人都喜歡跑步運動。陸華認為，跑步是最經濟便捷的有氧耐力運動方式，也是非常好的減脂運動方式，這已成為人們最常使用的運動方式，可以幫助提高人們的心肺功能。但在運動的時間、頻率及強度上，仍然存在一些問題。

對于心血管患者而言，運動時需要注意，畢竟跑步也算是中強度的運動方式，并非是所有心血管患者都能承受的運動強度，但可將強度降下來，分成多次的快走或小慢跑，以不讓自己感到疲累為原則。

但對于正常人而言，運動指南里有推薦，每周150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度運動，再加上2次的阻抗訓練，能有效預防心血管疾病。而且，運動時間的計算是可以累計的，如每周做有氧運動5次，每次30分鐘等，特別是對于久坐的人群，只要能動起來，就能讓身體獲益。對心血管患者也是如此，但需要注意，由于疾病的嚴重程度不同，心血管患者需在醫生的指導下進行運動。

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