想要讓小腿和肚子瘦下來，可從飲食控制、適量運動、規律作息、穴位按摩、保持良好心態等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：針對小腿，可進行踮腳尖、跳繩等運動；針對肚子，可選擇仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致的激素紊亂。 4. 穴位按摩：按摩足三里、三陰交等穴位，促進腿部血液循環；按摩中脘、天樞等穴位，幫助腹部脂肪燃燒。 5. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，影響減肥效果。 總之，讓小腿和肚子瘦下來需要綜合多種方法，并且要長期堅持，不可急于求成。同時，每個人的身體狀況不同，減肥效果也會有所差異。

吃完午飯不要急于坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，這樣脂肪就不會那么迅速的堆積在腰上和肚子上。多余已經出現呼啦圈和水桶腰的人來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鐘左右。每天晚上洗完澡在小腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然后用兩手不停的拍打。然后用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果哦。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。