便秘時，有些食物適宜多吃，有些則應少吃或不吃。同時，便秘和臉上長痘往往有關聯，需從飲食、生活習慣等多方面調整。飲食方面，要注意增加膳食纖維攝入，多喝水，少吃辛辣油膩食物等。 1. 宜多吃富含膳食纖維的食物：如全麥面包、燕麥片、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等），能促進腸道蠕動。 2. 多喝水：每天至少 1500 - 2000 毫升，保持腸道濕潤。 3. 少吃辛辣食物：辣椒、花椒等，易刺激腸道，加重便秘。 4. 少吃油膩食物：炸雞、油條等，會增加腸道負擔。 5. 避免食用加工食品：如火腿腸、方便面等，含添加劑多，不利于腸道健康。 6. 減少甜食攝入：蛋糕、巧克力等，可能影響腸道菌群平衡。 總之，改善便秘和痘痘問題，飲食調整是重要一環，但也要結合適當運動、規律作息。如便秘和長痘情況嚴重，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

便秘時首先你可以適量增加含膳食纖維高的食物主要有麥麩或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等，多飲水；其次要供給足量B族維生素及葉酸的食物，此類食物如粗糧、豆類及其制品菠菜、包心菜等，還有增加易產氣食物如洋蔥、蘿卜等，還有增加脂肪的供給如各種干果的種仁。不能吃的食物主要是一些辛辣的熱性食物，如辣椒、酒精、燒烤、精米精粉等。