晚上的睡眠時間和起床時間對于體重的控制有一定影響，主要包括睡眠時長、睡眠質量、生物鐘規律、激素調節、新陳代謝等方面。 1. 睡眠時長：成年人每晚保證 7 - 9 小時的睡眠時間較為適宜。睡眠不足可能導致激素失衡，增加食欲，尤其是對高熱量食物的渴望。 2. 睡眠質量：良好的睡眠質量有助于身體的恢復和代謝調節。睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，能提高睡眠質量。 3. 生物鐘規律：盡量在每天相同的時間入睡和起床，遵循生物鐘的節律。晚上 10 點至 11 點入睡，早上 6 點至 7 點起床，有助于維持身體的正常代謝。 4. 激素調節：睡眠期間，身體會分泌多種激素，如瘦素和生長激素等。充足的睡眠有助于這些激素的正常分泌，從而影響體重。 5. 新陳代謝：睡眠不足會減緩新陳代謝速度，使身體消耗能量減少，容易導致脂肪堆積。 總之，保持規律且充足的睡眠對于控制體重很重要，但這只是其中的一個方面，還需要結合合理的飲食和適量的運動來綜合管理體重。

不要空腹睡覺，對健康不利，正確方法是：晚上19點之前吃點蔬菜水果，不要吃主食與炒菜，然后睡覺，減肥還健康的。空腹睡覺會有體重下降的情況，不過，那是不健康的表現，長期下來會得胃病的。

其實睡覺時間跟發胖是沒有直接的關系的.但是良好的生活習慣是減肥的前提.最好晚上11點以內入睡,早上7點起床.還有減肥更重要的是在于運動,而且最重要的是堅持.

你好，根據你的描述，你是想知道晚上幾點睡覺，睡幾小時起床才不會長胖？你好，這個情況一般建議是11點前睡然后是7點之前起來最好，保持八小時左右的睡眠比較好。你想長高的話那么可以稍微睡多一點。注意飲食和運動也很重要

你好，在你的這個年齡還是要有充足的睡眠。長胖與晚上睡覺的時間是沒有很大的關系的，在晚上你的這個年齡還是睡長時間會比較好的。