對(duì)于身高一米六、體重五十五公斤，腰和大腿較粗的情況，可通過多種運(yùn)動(dòng)方式改善。比如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、課間活動(dòng)等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、跳繩等，能提高心肺功能，消耗熱量。每次持續(xù) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.力量訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。每組動(dòng)作重復(fù)多次，每周 2 - 3 次。 3.拉伸運(yùn)動(dòng)：如瑜伽的一些體式，能幫助放松肌肉，塑造線條。每天可進(jìn)行 15 - 20 分鐘。 4.球類運(yùn)動(dòng)：例如羽毛球、乒乓球，增加趣味性，鍛煉協(xié)調(diào)性。每周 2 - 3 次，每次 1 小時(shí)左右。 5.課間活動(dòng)：利用課間時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展、踢腿，促進(jìn)血液循環(huán)。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，同時(shí)注意飲食均衡，就能逐漸改善身材。

你好，胖瘦與遺傳、發(fā)育、內(nèi)分泌、飲食、個(gè)人體質(zhì)等有關(guān)系。俗話說有的人吃的再好也不胖，有的人喝涼水也長(zhǎng)胖，就是因?yàn)榕c自身體質(zhì)有關(guān)系。你的情況主要是注意節(jié)食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體，如跑步、練瑜伽等。回復(fù)人的回復(fù)你的情況主要是因?yàn)閭€(gè)人體制的原因，沒有很好地辦法。