如果要讓陰莖增大最簡單的方法就是常常訓練陰莖勃起，讓陰莖的局部充血量增加。原理就像練健美的人一樣，肌肉經常訓練而越變越粗壯。練習的方式是每天利用洗澡或是有空時，用手輕輕按摩陰莖，等它充血勃起后，在沒有任何刺激下盡量讓它保持硬挺與勃起，方法是用力收縮肛門（提肛）就可以讓陰莖的充血量持久一點，或是在勃起時持續作上下跳躍或是左右轉身動作，持之以恒你就會發現陰莖變得較為粗壯。如果想讓效果更顯著，每天再多作仰臥起坐100下，有一定輔助治療作用。

陰莖大小和性生活時間受多種因素影響，如遺傳、發育、不良習慣、心理因素、疾病等。 1.遺傳：陰莖的大小和形態在一定程度上受遺傳因素影響，若家族中有類似情況，可能增加自身出現的概率。 2.發育：青春期的生長發育對陰莖大小至關重要，過早且頻繁的手淫可能影響正常發育。 3.不良習慣：過度縱欲會使性器官疲勞，影響性功能和陰莖發育。 4.心理因素：自卑等負面心理可能加重性功能障礙。 5.疾病：某些疾病如內分泌疾病，可能影響生殖器官的發育和性功能。 改善這種情況需要綜合調理。首先要調整心態，樹立信心。養成良好的生活習慣，避免過度縱欲。如有必要，可前往正規醫院進行檢查，如性激素水平檢測等，以明確是否存在疾病因素，并在醫生指導下采取相應的治療措施。

這個情況我考慮是由于房事過度造成的我建議你最好是采取中醫治療的。找中醫把脈看看的。