經常便秘導致肚子很大很硬，可能是由腸道蠕動緩慢、飲食結構不合理、缺乏運動、精神心理因素、腸道疾病等引起。部分情況可通過自身調整得到改善，部分則需要就醫治療。 1. 腸道蠕動緩慢：腸道動力不足，糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致便秘和腹部脹滿。可通過腹部按摩、適當增加活動來促進腸道蠕動。 2. 飲食結構不合理：膳食纖維攝入不足，飲水過少，容易引發便秘。應多吃蔬菜、水果、粗糧，保證充足水分攝入。 3. 缺乏運動：身體活動量少，腸道肌肉收縮力減弱。每天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳等。 4. 精神心理因素：長期焦慮、緊張等不良情緒，影響腸道正常功能。保持心情舒暢，學會緩解壓力。 5. 腸道疾病：如腸道息肉、腸梗阻等，可能導致便秘和腹部異常。若調整生活方式后無改善，需就醫檢查。 總之，經常便秘且肚子又大又硬，可先嘗試調整生活方式。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確原因，進行針對性治療。

便秘是大便的時候很吃力，排便時間延長，嚴重者甚至無法排除大便。你需要堅持生活及飲食的調理、、建議您平時增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。沒有特效辦法。一定要一定要要禁煙，酒，辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯。蜂蜜。就一定會改善。口服鮮竹瀝有作用。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。