手淫戒不掉可能與生理需求、心理因素、生活習慣、社交環境、缺乏正確認知等有關。 1.生理需求：青春期后性激素分泌增加，性沖動增強。可通過適當運動，如跑步、游泳等，消耗過剩精力，減輕性沖動。 2.心理因素：焦慮、壓力等可能導致依賴手淫緩解。建議學習放松技巧，如深呼吸、冥想。 3.生活習慣：熬夜、過度勞累可能影響自控力。保持規律作息，充足睡眠，有助于增強自我控制。 4.社交環境：不良信息的影響可能加大手淫頻率。應避免接觸不良內容，多參與積極健康的社交活動。 5.缺乏正確認知：對手淫存在錯誤觀念，認為無法戒除。要樹立正確認知，手淫并非不可控制，只要有決心和正確方法就能改善。 總之，要戒掉手淫需要綜合多方面的努力，包括調整生活方式、改善心理狀態、樹立正確認知等。如果自我調節效果不佳，建議尋求專業心理醫生的幫助。

您好，這是一種心理和身體雙成癮的壞習慣，最好從兩方面入手幫助戒除。一是應當避開有色書籍，影視節目以及培養一些新興趣愛好，以達到心理上有新的興趣點，二是應當時時提醒自己，通過一定程度的行為抵制，比如一想這樣做，就彈自己一下，警醒自己，祝您身體健康1