不運動減肥可從飲食控制、規律作息、中藥調理、心理調節、穴位按摩等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量在固定時間入睡和起床，避免熬夜。 3. 中藥調理：部分中藥如山楂、荷葉、決明子等，有一定的降脂減肥作用，但需在醫生指導下使用。 4. 心理調節：保持良好心態，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。 5. 穴位按摩：按摩足三里、豐隆、天樞等穴位，有助于促進胃腸蠕動，調節代謝。 總之，不運動減肥需要綜合多種方法，且要長期堅持。同時，建議在專業醫生指導下進行，以確保安全有效。

減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.