室內進行腰部保健運動，有助于增強腰部力量、改善腰部柔韌性、預防腰部疾病，常見的有小燕飛、五點支撐、轉腰運動、仰臥屈膝收腹、側橋等。 1.小燕飛：在硬床上或干凈的地板上，取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續 3 至 5 秒，然后肌肉放松休息 3 至 5 秒為一個周期。 2.五點支撐：仰臥在床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀，每次持續 3 至 5 秒，然后緩慢放下，休息 3 至 5 秒。 3.轉腰運動：站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉動腰部，順時針和逆時針方向各轉動 10 至 15 次。 4.仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱膝，盡量使腰部貼緊床面，堅持 10 至 15 秒。 5.側橋：側身用單側前臂和腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅持 10 至 15 秒，兩側交替進行。 這些室內腰部保健運動簡單易行，但需注意動作規范，循序漸進。若腰部已有損傷或疾病，應在醫生指導下進行。

正確的腰部保健運動，可以增強腰部肌肉、韌帶、關節囊等組織的力量和彈性，可以整頸腰椎和周圍軟組織的關系，改善腰椎椎間關節的功能，增強腰椎的穩定性。同時，適當腰部保健運動，還有助于改善局部血液循環、解除疲勞、舒筋通脈、活血化瘀，有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時腰部保健運動還可緩解肌肉緊張和痙攣，防止腰部肌肉的廢用性萎縮;還可以防止和減緩腰椎的勞損，有效地延緩腰椎退變的過程;可以緩解骨刺等各種靜態的壓迫因素以及腰椎不穩定因素對神經根的不良刺激，防止和減少由于腰椎勞損、退變所導致的腰腿痛等癥狀。正確的腰部保健運動應當是，在腰腿痛的急性發作期間，采用適當的臥床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在癥狀明顯緩解或消失后，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。對于臥床休息的病人，應當在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連

健康指導：您好。。您可以試試以下方法。：1、站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖。2、站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天。3、站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然后再向右側彎。

對于室內的腰部保健運動，主要推薦的是瑜伽和健身球，這也是很多女生常用的。另外，如果腰肌長期勞損，建議可以配合上推拿改善，也可以用電動按摩器進行治療。

中醫講久坐傷肉，經常坐著，缺乏運動，可能會引起腰肌勞損，導致腰酸，腰痛的問題。室內的運動針對腰部可以做做健身球，飛燕拉伸，如果腰部不適感嚴重的話，可以先用推拿的方法治療。