提升精子質量可以從飲食方面入手，比如攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、鋅元素和抗氧化劑的食物，像瘦肉、新鮮蔬果、堅果、海鮮、全谷物等。 1.蛋白質：優質蛋白質是精子生成的重要營養物質，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類等。 2.維生素：維生素 C、E 等具有抗氧化作用，有助于保護精子免受損傷，新鮮的蔬菜（如西蘭花、青椒）和水果（如橙子、獼猴桃）富含這些維生素。 3.礦物質：鋅、硒等礦物質對精子質量至關重要，牡蠣、蝦等海鮮含鋅豐富，大蒜、蘆筍含硒較多。 4.堅果：富含不飽和脂肪酸、維生素 E 和鋅等，如核桃、杏仁、腰果等。 5.全谷物：含有豐富的 B 族維生素和膳食纖維，如糙米、燕麥等。 合理的飲食對于提升精子質量只是一方面，還應保持良好的生活習慣，如戒煙戒酒、適量運動、避免高溫環境等。如有需要，應及時就醫，在醫生的指導下進行調理。

首先要保證優質蛋白的供給，如魚，貝，蝦類等，其次當歸，人參，熟地等養腎益血的藥物也有作用，同時要禁煙，多吃富含維生素的水果蔬菜。此外還要加強體育鍛煉，減少桑拿，蒸房的等高溫對精子的殺滅作用。

繁殖后代，女性懷孕在體內孕育后代并分娩，一般來說,女性在25～30歲之間為最佳時。注意多休息,飲食上要有規律,保持好的心情,適當運動.目前并沒有專門的提高精子活力藥物，每個醫院的大夫都有一套自己的辦法，最好的是去醫院做檢查再做治療的還可能效果比較好點。

日常補鋅預防少精。日常生活中補充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。因這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。