內(nèi)側(cè)副韌帶損傷后的康復(fù)要避免膝關(guān)節(jié)活動受限或松弛，需注意多方面，如康復(fù)時機(jī)、鍛煉強(qiáng)度、肌肉力量訓(xùn)練、防護(hù)措施、定期復(fù)查等。 1.康復(fù)時機(jī)：過早或過晚開始康復(fù)鍛煉都可能影響恢復(fù)效果。過早可能導(dǎo)致韌帶再次損傷，過晚則易出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限。 2.鍛煉強(qiáng)度：鍛煉過度可能使韌帶松弛，強(qiáng)度不足則可能造成永久性活動受限。應(yīng)循序漸進(jìn)增加鍛煉幅度和力量。 3.肌肉力量訓(xùn)練：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，如股四頭肌、腘繩肌等，能為韌帶提供更好的支持，減少韌帶負(fù)擔(dān)。 4.防護(hù)措施：佩戴合適的護(hù)具，如膝關(guān)節(jié)支具，能在一定程度上保護(hù)韌帶，避免再次受傷。 5.定期復(fù)查：通過復(fù)查評估康復(fù)進(jìn)展，及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整康復(fù)方案。 總之，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷后的康復(fù)需要綜合考慮多種因素，患者要嚴(yán)格遵循醫(yī)生建議，科學(xué)合理地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)恢復(fù)，減少不良情況的發(fā)生。

時間上存在個體差異跟您當(dāng)時的受傷程度還有功能鍛煉是否有效等多方面因素有關(guān)如果韌帶沒有斷只是輕度損傷現(xiàn)在就可以適當(dāng)下地活動但先不要負(fù)重和走太多注意循序漸進(jìn)這個度如果不去醫(yī)院只能自己掌握了如果僵的不是太厲害鍛煉有效的話1-2周就會見效如果僵的較重最好配合中藥熏洗效果更好祝您早日康復(fù)

時間上存在個體差異跟您當(dāng)時的受傷程度還有功能鍛煉是否有效等多方面因素有關(guān)如果韌帶沒有斷只是輕度損傷現(xiàn)在就可以適當(dāng)下地活動但先不要負(fù)重和走太多注意循序漸進(jìn)這個度如果不去醫(yī)院只能自己掌握了如果僵的不是太厲害鍛煉有效的話1-2周就會見效如果僵的較重最好配合中藥熏洗效果更好祝您早日康復(fù)。

目前的活動受限是因?yàn)橹苿右鸬慕?jīng)過功能鍛煉會很快恢復(fù)的鍛煉時以不引起劇烈疼痛為宜不要做膝內(nèi)翻動作（如受傷時的動作）可以練習(xí)扶墻下蹲屈伸角度要循序漸進(jìn)每天增大一點(diǎn)不要一味求快造成副損傷也可以由別人輔助你做屈伸活動鍛煉具體方法：患者仰臥位一人一手托住腘窩一手握住腳踝逐漸加力做屈伸動作以不引起病人劇烈疼痛為宜角度每天加大一點(diǎn)固定了5周很快會恢復(fù)的祝您早日康復(fù)。

有半月板損傷不能做鍛煉現(xiàn)在鍛煉只能加重半月板損傷韌帶也需要靜養(yǎng)才能恢復(fù)現(xiàn)在盡可能不要走動應(yīng)靜養(yǎng)半年減少半月板受壓狀態(tài)韌帶需要靜養(yǎng)3個月這期間需要做韌帶按摩可以每天一次適當(dāng)用力牽拉即可