大便出血、肛裂、肛門外有肉團，可能是痔瘡、肛裂等肛腸疾病引起。常見原因包括不良飲食習慣、便秘、久坐、肛門局部感染、肛管壓力過大等。 1. 不良飲食習慣：過多食用辛辣食物，容易刺激腸道和肛管，導致血管擴張和炎癥，增加出血和肛裂的風險。 2. 便秘：糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，變得干硬，排便時需用力，易損傷肛管皮膚，引起肛裂和出血。 3. 久坐：會使盆腔和直腸部位的血液循環不暢，導致痔靜脈叢充血擴張，形成痔瘡。 4. 肛門局部感染：肛門周圍的細菌感染，可引發炎癥，破壞肛管組織，導致肛裂和出血。 5. 肛管壓力過大：長期腹瀉、排便過于用力等，會使肛管內壓力過高，造成肛管損傷和出血。 總之，出現這種情況應調整飲食，多吃蔬菜水果，多喝水，避免久坐，保持肛門清潔。如癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院肛腸科就診。

經常參加多種體育活動如廣播體操、太極拳、氣功等，能夠增強機體的抗病能力，減少疾病發生的可能,對于痔瘡也有一定的預防作用。這是因為體育鍛煉有益于血液循環，可以調和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血由于慢性結腸炎的發生、發展、加重、好轉等與患者日常生活中有些習慣有很大的關系，因此在生活中選擇一些高尚的活動如看書、看電影、聽音樂等輕松愉快的業余生活，并在工作中投入熱情，分散自己的注意力。\"

主要是要防止便秘，保持大便的通暢，大便軟一點就不會那么痛苦，建議你多吃蔬菜水果，多喝水，大便干燥早上可以喝杯蜂蜜水，晚上喝杯酸奶，避免久蹲廁所，養成按時排便的習慣，注意肛周的衛生。針對你的情況，建議你最好是及時盡早的到醫院采取針對性的診療，同時注意衛生，不要吃辛辣刺激的食物就可以了的。要多吃瓜果蔬菜補充維生素,不要食用辛辣食物。

不要老坐著不動，要多運動！可以用熱水泡泡促進血液循環！實在疼可以讓醫生開點藥膏什么的，好像藥店也有賣的！痔瘡是現代人很常見的病，不要太大心理負擔！祝早日康復！你需要的就是調節飲食，吃些清淡易消化的，蔬菜水果，盡量不抽煙喝酒咖啡辛辣刺激食品，另外最好不要長久站立。不利于血液循環。