腰扭了是常見(jiàn)的損傷，處理方法包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 休息：立即停止活動(dòng)，找一個(gè)舒適的位置休息，最好是平臥在硬板床上，減輕腰部的壓力。 2. 冷敷熱敷：扭傷后的 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，可減輕腫脹和疼痛。72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。 3. 藥物治療：可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥。也可外用云南白藥氣霧劑、扶他林軟膏等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：如按摩、針灸、理療等，有助于放松肌肉、改善血液循環(huán)。 5. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部伸展和強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 腰扭了后要及時(shí)采取正確的處理方法，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。

病情分析：根據(jù)你說(shuō)的情況主要是腰肌肌肉拉傷引起，治療應(yīng)該是舒筋活血通絡(luò)止痛可以針灸推拿，紅外線理療

給你點(diǎn)建議：一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好!加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。三：白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作（如拖地板…）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重，以免加速椎間盤(pán)的病變。五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。