天氣炎熱導致失眠，可通過改善環境、調整作息、放松身心、飲食調理和適當運動等方法來改善。 1.改善環境：保持臥室通風良好，溫度適宜，可使用空調將室溫調節到 25-27 攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。 2.調整作息：養成規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 3.放松身心：睡前通過冥想、深呼吸、聽輕柔的音樂等方式放松精神，減輕壓力和焦慮。 4.飲食調理：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適量飲用溫牛奶，有助于促進睡眠。 5.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 6.藥物輔助：如果失眠較為嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，但需遵醫囑使用。 改善失眠需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果失眠問題長期得不到緩解，建議及時就醫，尋求專業幫助。

誘發失眠的原因有很多，對于上班族人群，睡眠環境中聲音嘈雜、燈光太亮、室內過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒適、房間太擁擠等都會影響入睡。當輕度失眠出現的時候，我們一定要謹慎的防止嚴重失眠癥的出現。晚上睡覺前,用熱水泡腳半個小時,服用谷維素和維生素B1，這兩種藥物是營養神經的,對神經衰弱有很好的治療作用,喝一杯熱牛奶,上床后,聽一聽輕音樂,看看書,想一想白天高興的事情,應該很快就能睡著.平時要保持樂觀的心情,不要有任何的思想包袱.多參加體育活動,曬曬太陽,一段時間后,情況會逐漸改善。