晚上保持良好的睡眠對于身體健康至關重要。良好的睡眠習慣包括合適的入睡時間、充足的睡眠時間和規律的作息。晚睡可能會影響身體的多個系統，如免疫系統、神經系統等，導致身體虛弱、疲勞等。一般來說，建議晚上 10 點至 11 點入睡，早上 6 點至 7 點起床。 1. 免疫系統：睡眠不足會削弱免疫系統功能，使人更容易生病，如感冒、感染等。 2. 神經系統：可能導致記憶力下降、注意力不集中、情緒波動等。 3. 心血管系統：增加心血管疾病的風險，如高血壓、冠心病等。 4. 內分泌系統：影響激素分泌，導致代謝紊亂，可能引起肥胖、糖尿病等。 5. 皮膚健康：會使皮膚變得粗糙、暗沉，出現皺紋和黑眼圈。 保持規律且充足的睡眠對于維護身體健康意義重大。要養成良好的睡眠習慣，避免晚睡，創造一個安靜、舒適的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。

中醫基礎中的經典認為人要健康必須與自然和諧基本的自然規律是：春生夏長秋收冬藏一天也分四季3：00-9：00為春9：00-15：00為夏15：00-21：00為秋21：00—次日3：00為冬所以晚上9：00就是冬天的了人一定要把自己"藏"起來正所謂"人臥則血歸于肝"你人只有躺下來肝臟才能為你排毒消毒同時21：00為亥時是太陰之時什么叫"太陰"？就是這時候天的陽氣已經沒有了你人還不睡覺就是在拿自己的陽氣在和天斗天都睡了你為什么不睡?同時21：00為手少陽三焦經旺之時，三焦通百脈，此時你睡覺百脈得休息同時21：00開始為一天的立冬，冬屬水，水生木，木為肝，你此時睡覺能養護肝所以古人"日出而作日落而息"是很有道理了到了早上3：00就是春天了是少陽之時你如果在此時起床就能借天之力補人之氣最遲不要超過6：00起床所以建議你21：00-次日3：00一定要處于睡眠狀態

晚上十點睡覺比較好，一般六七點起床比較好。