大腿根部贅肉增多可通過多種運動來改善，如深蹲、側(cè)抬腿、開合跳、高抬腿、游泳等。 1.深蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，能有效鍛煉大腿肌肉。 2.側(cè)抬腿：側(cè)身躺平，一側(cè)腿緩慢抬起，可增強大腿外側(cè)力量，緊致腿部線條。 3.開合跳：雙腳開合跳躍，雙手隨之?dāng)[動，能提高心率，燃燒腿部脂肪。 4.高抬腿：快速交替抬高雙腿，盡量將大腿抬高，可增強腿部肌肉力量和耐力。 5.游泳：尤其是蛙泳，能充分鍛煉大腿肌肉，消耗熱量，使腿部線條更優(yōu)美。 總之，堅持進(jìn)行這些運動，并合理控制飲食，有助于減少大腿根部的贅肉，塑造良好的腿部形態(tài)。但需注意，運動要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和受傷。

你好，這種情況減肥每天有氧運動，關(guān)鍵是在于堅持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽，多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。