夏季三伏天養生，要注意飲食調理、作息規律、適度運動、防暑降溫、情緒調節等。 1. 飲食調理：多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，避免油膩、辛辣、生冷食物。適量食用綠豆、薏米、冬瓜等清熱利濕的食物。 2. 作息規律：保證充足的睡眠，早睡早起，中午可適當午休。 3. 適度運動：選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行適度的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，避免劇烈運動導致大量出汗。 4. 防暑降溫：外出做好防曬措施，如戴帽子、打遮陽傘等。室內可使用空調，但溫度不宜過低，避免冷熱交替導致感冒。 5. 情緒調節：保持心情舒暢，避免煩躁、焦慮等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松身心。 總之，三伏天養生需要從多個方面入手，養成良好的生活習慣，才能安然度夏。

伏天養生最重要的是保養脾胃。所以飲食清淡，可減輕脾胃的負擔，以新鮮的蔬菜瓜果為主。南瓜、冬瓜、山藥、蓮藕、蓮子、百合、紅豆、綠豆、茯苓、薏苡仁、大棗等都有保養脾胃的功效，可以多吃點

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時也正是新陳代謝最旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也就相應地旺盛起來，活躍于機體表面。從五行來講，夏季屬火，對應五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點就在養心。　　而養心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養心安神的作用。　　夏季炎熱酷暑，往往令人情緒煩躁。應以清補、健脾、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋陰功效的食品，比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外，還可以自己熬煮綠豆粥，荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。　　還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。需要提示的是，苦味食物也要因人而異，脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物，比如苦瓜，或者啤酒等。

到了伏天，天氣就比以前要熱很多，人的情緒就更容易煩躁，食欲也會下降，會喝很多冷飲，但對身體卻不是很好1、豆制品：多吃富含鈣質的食物當膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩定，缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。　　2、新鮮果蔬：多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。　　3、肉類：多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩定，急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。此外，從中醫角度來看，要調節更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。如果不想吃飯，可以嘗試吃一些水果沙拉，既有營養又很健康，夏天吃還能降火，少吃油性食物，減少在空調房的時間，這樣情緒就能緩和一些。

夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發太過而出現體內陽氣匱乏的夏令體質特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內寒過甚，以至于體內陽氣更衰古代學者認為“夏季暑濕，適宜清補”。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。