要減掉腿部和腹部的贅肉，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：選擇有氧運(yùn)動，如游泳、跳繩等，既能消耗熱量，又能減少對腿部肌肉的過度刺激。針對腿部和腹部可進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡而引起肥胖。 4. 穴位按摩：通過按摩足三里、三陰交等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，輔助瘦腿瘦腹。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等中醫(yī)療法，調(diào)節(jié)身體的氣血和臟腑功能，有助于減肥。 總之，減掉腿部和腹部贅肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

你好,平時(shí)多按摩按摩腹部,吃過飯候不要立即坐著不動,多站一會,這樣會好些,沒有什么特別有效的辦法,只能是慢慢來,不知對你可有幫助.