肩膀肌肉拉傷后，應立即停止活動，采取適當措施，包括休息、冷敷、包扎等。恢復時間因人而異，一般在數天至數周。多數情況下不危險，處理得當通常不會留下后遺癥，但嚴重拉傷可能會有一定影響。 1. 休息：受傷后要避免繼續使用受傷的肩膀，讓肌肉得到充分休息。 2. 冷敷：在受傷后的 24 - 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，有助于減輕疼痛和腫脹。 3. 包扎：使用彈性繃帶適當包扎受傷部位，可提供一定的支撐和減輕腫脹。 4. 藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫囑。 5. 物理治療：如熱敷、按摩、電療等，能促進血液循環，加速恢復。 6. 康復訓練：在癥狀緩解后，進行適度的肩部伸展和力量訓練，增強肌肉力量和靈活性。 肩膀肌肉拉傷后不必過于緊張，只要及時正確處理，并在恢復過程中遵循醫生建議，多數都能較好恢復。但如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩